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秋乏怎么办?好好睡觉!
发布时间: 2019-09-12 作者:互联网


秋乏怎么办?好好睡觉!





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秋风起白日渐短,最近,不少人都开始觉得疲惫,整个人都蔫了。精神状态不好怎么办?熬夜能补回来吗?对抗秋乏,从好好睡觉开始。





睡子午觉





子午觉,是性价比最高的睡觉时间!其主要原则是「子时大睡,午时小憩」。

子时是晚23点到凌晨1点,此时阴气最盛,阳气衰弱。这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,事半功倍。

午时是中午11点至下午13点,此时阳气最盛,阴气衰弱,《黄帝内经》云:「阳气尽则卧,阴气尽则寐」。所以午时也应睡,以「小憩」为主,让人下午保持好精力。





助眠小习惯





       

良好的睡眠,是长长久久的事情。常做这几件事,睡眠会更好呢!


①提早关灯
日出而作,日落而息,这是最理想的休息了。提早关灯,营造一种夜晚的氛围,人体就会开始分泌褪黑素,帮助我们更好的睡眠。


②晒被子
晒过的被子有阳光的味道,非常蓬松,绝对可以让你睡得更舒服。


9点多喝杯热牛奶
牛奶既富含钙,又富含色氨酸,同时还含有维生素B6,这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。而且,钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,有助于睡眠。


④睡前泡脚
中医里心主火,心火太旺,不易入睡。泡脚可以暖身、解乏、疏通经络,引火下行,对心烦意乱无法入睡的人尤其有效。


⑤厚窗帘
厚窗帘不仅能屏蔽光线,还能吸收噪音,卧室里非常需要厚窗帘。




秋的馈赠

  

其实还有一件事,对提升睡眠质量非常重要:每天给自己一个工作的小目标!早点完成这个小目标,提升工作效率,就可以减少拖延不熬夜了!


祝愿大家都能好好睡觉,坚持积极的生活方式,收获更加丰富、健康的幸福人生!





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